Il y a d’innombrables raisons qui nous poussent à faire une nuit blanche, une fête entre amis, une célébration pour nouvel an ou un anniversaire par exemple ou pour moins excitant comme des révisions la veille d’un examen final.
Peu importe la raison qui nous pousse à en faire une, ça demande une certaine préparation et énormément de techniques pour tenir toute la nuit surtout si c’est la première fois, c’est toujours compliqué les premières fois.
Se prépare à la nuit blanche
Il ne faut absolument pas négliger la préparation qui consiste à bien dormir la veille pour minimiser le sentiment de fatigue, et bien manger durant la journée pour avoir le maximum de ressources en évitant les sucreries qui ont tendance à donner envie de dormir surtout le soir après le dîner.
Si on a l’habitude de dormir relativement tôt, il est préférable d’essayer de se retenir encore et dormir le plus tard possible la veille pour tenir à sa nuit blanche, dans le cas contraire le corps lâchera à la même heure, chose qu’on veut éviter.
Pour une bonne nuit blanche, il faut évidemment préparer des en-cas pour les petites fringales nocturnes, donc privilégiez des aliments sains tels que des bâtonnets de carottes ou de céleri. Côté fruits on va miser sur des pommes ou des bananes, toujours avoir des fruits secs tels que des amandes, des noix ou encore des noix de cajou, même les viandes maigres peuvent faire l’affaire tel que du poulet.
L’élément principal pour une nuit blanche est l’eau, il faut toujours avoir plusieurs bouteilles d’eau à porté de main pour constamment s’hydrater durant la nuit. On ne parle bien sûr que de l’eau et non des autres boissons que ce soit gazeuses, alcooliques ou énergisantes qui n’ont absolument pas le même effet bénéfique sur la personne.
Stimuler ses sens pour accentuer l’éveil
Le fait de stimuler son corps permet de le garder éveillé et donc son cerveau également, pour cela, il suffit de faire certains mouvements pour faire travailler ses muscles. La base consiste à s’étirer toutes les parties du corps, ce qui permet d’empêcher l’endormissement puisque les muscles sont en activité :
- Le massage : masser sa main permet de la faire davantage bouger ;
- Bouger les épaules et la tête de tous les côtés ;
- Taper du pied le sol ;
- Se pincer : surtout lorsqu’on est sur le point de s’endormir,
- Mâcher du chewing gum ;
- Augmenter la lumière ou le son ;
Faire de l’exercice sportif peut très facilement aider à éloigner l’envie de dormir, surtout lorsqu’on est dehors. Il suffit de bouger activement, par exemple en montant les escaliers, en marchant tout simplement, bouger ses bras dans tous les sens. Il faut essayer de toucher le maximum de muscles pour les faire travailler, et donc, ils ne lâcheront pas en plein milieu de la nuit.
Le Top 3 des astuces pour ne pas s’endormir
Certaines professions nécessitent un travail de nuit, cela bouleverse donc l’horloge biologique et il faut souvent trouver des techniques pour ne pas s’endormir. Nous avons déjà partagé quelques solutions dans cet article, mais il est judicieux d’aborder un Top 3 qui ne devrait pas vous décevoir.
- Avant votre nuit blanche, vous devez dormir plus longtemps en privilégiant les siestes relativement longues afin de retarder le sommeil.
- Prévoyez aussi une alimentation avec des protéines à l’approche de la soirée et évitez les glucides, cela permet de faire le plein d’énergie.
- L’exercice physique peut aussi exciter certaines personnes qui auront des difficultés pour s’endormir le soir venu.
C’est aussi pour cette raison qu’il est déconseillé pour certaines personnes de pratiquer un sport physique ou doux après 18 heures par exemple. L’organisme aura des difficultés à évacuer ce trop-plein d’énergie et cela pourrait avoir des effets sur votre endormissement. De ce fait, si vous souhaitez rester éveillé tout au long de la nuit, programmez de petites séances de sport de 20 minutes assez régulièrement au cours de la soirée et de la nuit pour ne pas vous endormir. Cela permet de stimuler votre circulation sanguine et votre cerveau.
Si vous avez un travail de nuit, n’hésitez pas à demander des conseils à vos collègues qui maîtrisent sans doute cette question. De ce fait, la caféine n’est pas la seule astuce qui porte ses fruits dans ce cas de figure. Vous pouvez aussi coupler toutes les astuces pour être éveillé pendant plusieurs heures.
Votre organisme pourra s’adapter très rapidement
Si vous ne souhaitez pas vous endormir, il faut bien sûr habituer votre corps assez rapidement. Que ce soit pour un travail de nuit ou pour simplement terminer un projet, vous pourrez repousser l’heure de l’endormissement, mais sachez que cela peut être problématique pour votre organisme. En effet, vous n’êtes pas à l’abri d’une grande fatigue et votre système immunitaire sera clairement affaibli.
- Il n’est pas forcément judicieux de rester éveillé tout au long de la nuit si vous n’avez pas un travail de ce genre.
- Ceux qui doivent bien sûr travailler au cours de la nuit n’ont pas forcément le choix, mais avec l’activité, ils ne s’endormiront pas et leur organisme s’adaptera.
- Par contre, cela peut être problématique pour la santé, car ces personnes sont parfois un peu plus stressées, angoissées et même déprimées.
- Vous adoptez clairement un autre rythme puisque vous changez votre horloge biologique en la poussant à se dérégler.
Il n’est pas surprenant que ces personnes soient un peu plus déprimées que d’autres, car elles vivent en parallèle de la société. Cela est souvent le cas pour les familles, car il est difficile avec ce rythme de se retrouver avec son partenaire et les enfants.
Est-ce bénéfique de ne pas dormir ?
En fonction de votre quotidien et de vos impératifs, vous ne pouvez pas vous permettre de dormir, mais sachez que le fait de bouleverser votre horloge peut être problématique. En effet, sur le long terme, certaines personnes peuvent avoir quelques problèmes de santé.
- Les personnes qui n’arrivent pas à dormir ou qui ne s’endorment pas tous les jours peuvent être sujettes à des maladies.
- Généralement, une étude précise de la situation permet de trouver des solutions sauf si ce manque de sommeil est volontaire.
Ceux qui travaillent la nuit n’ont pas le choix, mais ils méritent aussi une vraie surveillance.
Changer son horloge biologique n’est pas si facile
Vous cherchez des solutions pour ne pas dormir au cours de la nuit, mais sachez que ce bouleversement peut être problématique. L’horloge biologique a notamment été réglée pendant de nombreuses années.
- Vous ne pouvez clairement pas la changer en un claquement de doigts, mais il est possible de la modifier au fil des jours.
- N’envisagez pas un changement drastique du jour au lendemain, procédez à quelques modifications assez douces.
Reculez par exemple au fil des jours l’heure du coucher pour réussir à rester éveillé toute la nuit sans ressentir une violente fatigue.
Le fait de ne pas dormir aurait des conséquences désastreuses
Les personnes qui sont la cible de troubles du sommeil constatent souvent que les conséquences sont importantes. En effet, elles ne sont pas à l’abri d’une prise de poids alors que le régime alimentaire n’a pas été changé.
- Vous avez également une modification de l’humeur, vous aurez tendance à être facilement irritable.
- Le risque cardiovasculaire pourrait aussi augmenter à cause de ces insomnies à répétition.
De ce fait, si vous cherchez comment rester éveillé toute la nuit, ne négligez pas les conséquences par rapport à votre corps, vous pourriez avoir des problèmes de santé.
Les boissons énergisantes sont considérées comme préoccupantes
Les personnes qui souhaitent être éveillées tout au long de la nuit auront le réflexe de boire des boissons de ce genre. Elles sont toutefois composées de substances plus ou moins problématiques surtout avec une consommation intense et régulière.
- Certes, le sucre est largement présent, mais ne négligez pas non plus les substances comme la taurine.
- Certaines personnes sont susceptibles d’avoir des palpitations à cause de ces boissons énergisantes qui sont en vente dans tous les commerces.
Il est judicieux de ne jamais boire ces boissons pour éviter les désagréments et oubliez également les mélanges avec l’alcool qui peuvent être désastreux.
Une méthode classique et efficace : opter pour le café
Parmi les solutions auxquelles penseront naturellement de nombreuses personnes qui voudraient rester éveillées, il y a la caféine. Cette substance qui mobilise et stimule le cerveau et nos facultés cognitives et cérébrales est un des produits les plus consommés dans le monde. Parmi ses particularités, on trouve notamment un effet excitant qui va freiner, chez la plupart des gens, le phénomène naturel d’endormissement. Ainsi, boire du café une dosette Tassimo par exemple, va permettre de tenir un peu plus éveillé au moment où habituellement, on aura tendance à s’endormir. Le café ne fait pas tout, et la volonté de celui qui l’absorbe pèsera grandement dans le fait de ne pas sombrer dans le sommeil.
De la même manière, l’effet de la caféine va varier en fonction des personnes qui la prennent. Le café n’aura donc pas toujours le même résultat chez tout le monde, dans cette quête de la nuit blanche complète. Certains verront le sommeil survenir assez rapidement malgré la prise de caféine. Les grands consommateurs de café ne seront pas forcément plus armés que les autres lorsqu’il s’agira de ne pas se jeter dans les bras de Morphée pour la nuit entière.
